Aineenvaihdunta
Tunnetusti liikunta lisää aineenvaihduntaa. Jos sinulla esiintyy aknea ihollasi, tulee sinun huolehtia päivittäisestä liikunnasta auttaaksesi ihoasi voimaan paremmin. Kaikenlainen liikunta sysää aineenvaihdunnan liikkeelle, ja kuona-aineet poistuvat paremmin elimistöstä. Jos elimistössä on paljon kuona-aineita, vaikuttaa se myös ihon kuntoon. Jatkuva istuminen heikentää suoliston toimintaa ja aiheuttaa osaltaan myös ummetusta. Uloste jää pidemmäksi ajaksi elimistöön, eivätkä haitalliset bakteerit poistu riittävän nopeasti. Haitalliset bakteerit saattavat puolestaan aiheuttaa lisää ongelmia. Jos sinulla on akneiho ja kärsit ummetuksesta, on sen hoito äärimmäisen tärkeää. Yksi lääke siihen on päivittäinen liikunta.
Nykyihmisen ongelmana on jatkuva istuminen. Istumme työpöydän vieressä, joko kotona tai toimistolla. Istumme syödessä. Istumme selatessamme somea. Istumme katsoessamme suoratoistopalveluita tai televisiota. Istumme autossa pitkiäkin aikoja päivässä. Laske joskus kuinka monta tuntia päivässä vain istut? Entä kuinka monta tuntia päivässä seisot? Kuinka monta tuntia päivässä liikut? Päivittäisen liikunnan ja istumisen suhteesta voit jo päätellä paljon, miksi suoli ei toimi, jos se ei toimi. Olet erittäin onnekas, jos työsi on aktiivista toimintaa, etkä istu tietokoneen vieressä päivittäistä kahdeksaa tuntia tai enemmän. Onnittele itseäsi, jos näin on.
Miten sitten lisätä arkiliikuntaa, jos työ on sitä, että istut koko päivän tietokoneen vieressä? Käytä luovuuttasi tässä asiassa. Mietitkö joskus jotain ongelmaa keksimättä asiaan ratkaisua? Tiesitkö, että liikkuessa aivotoimintakin on aktiivisempaa? Olisiko hyvä ratkaisu lähteä ruokatunnilla ulos? Pystyisitkö järjestämään sen ajan itsellesi? Aina se ei ole mahdollista mutta aina kun on, niin kannattaa lähteä pienelle kävelylenkille. Jos mielessäsi on jokin tietty ongelma, voit käyttää sen ratkaisuun ulkona kahta vaihtoehtoa. Ensimmäinen vaihtoehto on, että mietit asiaa aktiivisesti samalla kuin kävelet. Ratkaisun voi löytää joskus tälläkin tavalla. Toinen vaihtoehto on, että unohdat koko asian täysin. Jos ongelma pyrkii väkisin mieleesi, pyristele se pois. Ota vaikka muutama juoksuaskel, jo ajatus ei muuten hellitä. Palaa työpöydän viereen hengähdä syvään, ja ratkaisu voi olla jo käsillä.
Teetkö töitä kotona? Kävitkö ennen päivittäin työpaikalla, ja käytit työmatkoihin pitkiäkin aikoja? Voisitko käyttää osan ennen työmatkoihin käyttämästäsi ajasta siihen, että lähtisitkin aamulla ulos kävelylenkille? Toimisiko sama mahdollisesti myös iltapäivällä? Lenkkien ei tarvitse olla pitkiä, ja viedä paljon aikaa. Kaikki on enemmän kuin ei mitään.
Entä sitten liikunta työpäivän aikana? Otatko päivällä pieniä taukoja? Voisitko silloin käyttää pari minuuttia venyttelyyn? Kaikki on taas enemmän kuin ei mitään. Jos voit käyttää kaksi minuuttia kahden tunnin välein on sekin aivan loistavaa. Keho saa liikettä. Jos voit tehdä esim. kaksi minuuttia joka tunti, on tahti jo todella hyvä. Tietokoneelle tai kännykkään on saatavilla erilaisia ohjelmia ja sovelluksia, jotka muistuttavat venyttelystä. Ota sellainen käyttöön ja käytä! Muista, että muistutuksesta ei ole hyötyä, jos sen vaan ohittaa tekemättä mitään. Joskus sekin on pakko ohittaa, jos työtehtävät sitä vaativat, mutta asiaan voi palata heti kun mahdollista.
Mitä sitten tapahtuu vapaa-ajalla? Lysähdätkö sohvalle heti kun mahdollista? Selaat somea, suoratoistopalvelua tai katsot ihan televisiota. Oikeastaan edes näkemättä mikä ohjelma siellä on menossa? Voisitko lähteä töiden jälkeen ulos? Tai liikkumaan jollakin muulla tavalla joka on sinulle mieluista? Kaikki lasketaan. Ja kaikki minuutit lasketaan! Saisitko jonkun kaverin kanssasi lenkille? Kaverin kanssa sovittu lenkki tai muu urheilu saa useimmat liikkeelle suuremmalla todennäköisyydellä kuin jos liikkeelle pitäisi lähteä yksin.
Jos liikunta ei tahdo onnistua. Sovi itsesi kanssa jokin palkinto, joka kannustaa sinua eteenpäin. Esimerkiksi menen joka toinen päivä töiden jälkeen puolen tunnin lenkille. Sitoudu siihen. Kun olet toteuttanut lenkkiä vaikka kuukauden ajan, saat ostaa tai tehdä jonkin itsellesi mieluisan tuotteen tai asian. Esimerkiksi hieronta on hyvä palkinto. Lymfahoito on oikeastaan loistava palkinto. Se lisää aineenvaihduntaa ja poistaa kuona-aineita. Saat lisää hyvää oloa palkinnoksi.
Kaikenlainen liikunta on akneihoiselle hyväksi, mutta ulkoliikunta on sille erityisen hyvää. Happirikas ilma tekee hyvää. Jos ulkona on pientä sadetta, niin älä pelästy sitä. Se on erityisen hyvä iholle. Muista kuitenkin suojata iho kevyesti jos ulkona on paljon pakkasta tai jos kesällä aurinko porottaa täydeltä terältä.
Liikunta metsässä on erityisen suositeltavaa. Olemme monesti hieman vieraantuneet metsästä ja siellä olevista meille hyvää tekevistä bakteereista. Nyt ei siis puhuta niistä huonoista bakteereista, vaan hyvistä bakteereista, joita tarvitsemme, jotta keho voi toimia hyvin. Luonto vaikuttaa positiivisesti meidän mikrobistoon. Tiedäthän kuinka metsässä tuoksuu hyvältä? Tunnelmakin on aivan erilainen kuin kaupungissa tai taajamassa. Tunnelmasta ja hyvästä fiiliksestä olo tulee paremmaksi, ja sekin vaikuttaa ihoon! Kun mieli voi hyvin, voi ihokin paremmin. Kaupungissa on aina saasteita, ja ne eivät tee koskaan hyvää iholle. Kaikki saasteet tulevat suoraan iholle ja sen lisäksi myös hengitämme niitä saasteita.
Arkiliikunta on nykyään tunnistettu erittäin tärkeäksi osaksi aktiivista elämäntapaa. Se lisää päivittäisiä askeleita kuin huomaamatta. Arkiliikunta vähentää istumista ja parantaa osaltaan aineenvaihduntaa. Suoli toimii aina sitä paremmin, mitä enemmän keho liikkuu. Kaikenlainen pienikin liike on hyväksi. Liike liikuttaa myös suolen mutkia. Kuona-aineiden liikettä pitää edistää liikunnan lisäksi myös juomalla nestettä eli käytännössä vettä. Vedessä itsessään ei ole kuona-aineita, mutta jos juot jotakin muuta nestettä, tuot samalla kuona-aineita elimistöösi. Koska meillä on tarkoituksena edistää kuona-aineiden liikettä, on vesi paras vaihtoehto. Mistä sitten tiedän liikunko tarpeeksi? Jos käyt ulkona mahdollisesti aamulla ja illalla, voit hyvällä syyllä onnitella itseäsi. Aika paljon olet tehnyt sen eteen, että aineenvaihduntasi lähtee liikkeelle ja iho saa raikasta ulkoilmaa. Jos harrastat jotain muuta liikuntaa ja arkiliikunta on sinulle normaali olotila, on aktiivisuusrannekkeen käyttöönotto hyvä vaihtoehto. Se kertoo valehtelematta ja kaunistelematta mitä on tullut tehtyä. 10 000 askelta on suositeltavaa kävellä päivittäin. Positiivisella tavalla hurjimmat kävelevät jopa 30 000 askelta päivässä. Jotkut kävelevät varmasti sitäkin enemmän. 10 000 askelta on kuitenkin todella hyvä määrä.
