Vitamiinit, hivenaineet ja rasvahapot aknen hoidossa

Aknen hoitamisessa on tärkeää ravita elimistöä vitamiineilla, hivenaineilla ja rasvahapoilla. Elimistöstä saattaa puuttua joitakin tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita tai niiden imeytymisessä saattaa olla ongelmia. Ilman verikokeita on vaikeaa selvittää minkä vitamiinin puutos on kyseessä.

Tässä on listattu vitamiineja, hivenaineita ja rasvahappoja sekä niiden vaikutuksia aknen ja rasvaisen ihon hoidossa.

Akne ja A-vitamiini

• rasvaliukoinen
• antioksidantti
• parantaa kollageeni- ja elastiinituotantoa
  • kollageeni pitää ihon kimmoisana
  • elastiini vastaa ihon kimmoisuudesta ja palautumisesta
• vähentää ryppyjä, uudistaa ja vahvistaa ihoa.
• rauhoittaa ihon talintuotantoa
• vähentää tulehdusta
• vaalentaa pigmenttiläiskiä ja kirkastaa ihoa
• porkkana, tomaatti, paprika, mansikka, maksa
• yhteydessä hormonitoimintaan

Akne ja B-vitamiinit

• vesiliukoinen
• B-vitamiinin puutos voi ilmetä rasvaisena ihottumana
• B2
  • ihon, kynsien ja hiusten hyvinvoiti             
  • puute aiheuttaa rasvaisuutta ja suupielien halkeilua
  • yhteydessä hormonitoimintaan
  • maito, juusto, maksa, soijapavut ja merilevä
• B3
  • niasiini on tärkeä soluaineenvaihdunnalle
  • tehostaa ihon uudistumisprosessia ja vähentää couperosasta ja rosaceasta johtuvaa punoitusta
  • hillitsee rasvoittumista
  • kirkastaa ja rauhoittaa
  • vaalentaa ihon sävyä ja auttaa parantamaan ihon värivirheitä
  • häivyttää pieniä juonteita ja palauttaa ihon elastisuutta
  • B3 ja C-vitamiini voivat kumota toistensa vaikutuksen. Näitä pitää siis käyttää eriaikaan.
  • kahvi, liha, maitotuotteet, kananmunat
• B5
  • pantenoli
  • sitoo vettä kosteuttaen ihoa
  • yhteydessä hormonitoimintaan
• B6
  • pyridoksiini
  • rauhoittaa runsasta talintuotantoa ja aknea
  • liikasaanti voi lisätä rasvoittumista ja finnejä
  • liha, kala, munankeltuainen, maito ja täysjyvävilja
  • liikasaanti voi aiheuttaa neurotoksisia vaikutuksia
• B7
  • biotiini
  • vahvistaa kynsiä, hiuksia ja ihoa
• B12
  • epäilty, että jossain tapauksissa lisäisi aknea

Akne ja C-vitamiini

• askorbiinihappo
• vesiliukoinen
• antioksidantti
• parantaa kollageenin tuotantoa
• auttaa immuunijärjestelmää
• vähentää rasvojen hapettumista
• korjaa, vahvistaa, kirkastaa ja pehmentää ihoa
• korjaa UV-säteilyn aiheuttamia vaurioita
• Öljyinen iho hyötyy erityisen C-vitamiinista. Rasvaisessa ihossa voi joskus olla liikaakin E-vitamiinia. Elimistölle tarpeellinen E-vitamiini voi liiallisissa määrin muodostua haitalliseksi vapaaksi radikaaliksi. C-vitamiini tasapainottaa sitä.
• C-vitamiinin puute voi saada öljyisen ihon veltostumaan ennenaikaisesti.
• Suojaa A, B5 ja B12 vitamiineja hapettumiselta.
• yhteydessä hormonitoimintaan
• appelsiini, greippi, kiivi, menoni, parsakaali, kukkakaali, ruusunmarja, mustaherukka, sitrushedelmät, persilja

Akne ja D-vitamiini

• rasvaliukoinen
• antioksidantti
• vähentää tulehdusta
• tehostaa ihon omia korjausprosesseja
• lisää ihon kimmoisuutta
• lieventää aknen oireita
• yhteydessä hormonitoimintaan
• auringonvalo, kala, maitotuotteet, kananmuna

Akne ja E-vitamiini

• tokoferoli
• rasvaliukoinen
• antioksidantti
• suojaa ennenaikaiselta vanhenemiselta
• suojaa, kosteuttaa, pehmentää ja rauhoittaa ihoa
• nopeuttaa arpien ja tulehdusten paranemista
• matala E-vitamiinipitoisuus on yhdistetty vaikeaan akneen
• kasviöljyt, pähkinät, siemenet, oliivit pinaatti, parsa auringonkukansiemenet, mantelit, täysjyväviljat

Akne ja F-vitamiini

• Ihonhoidossa F-vitamiinilla tarkoitetaan runsaasti omega-6- ja omega3-rasvoja sisältäviä linoli- ja linoleenihappoja
• välttämätön rasvahappo
• ihon suojakerroksen rakennusaine
• pitää ihon tasapainossa
• pienentää finnien kokoa

Akne ja K-vitamiini

• rasvaliukoinen
• kollageenia ja elastaania suojaava vitamiini
• tehostaa ihon pintaverenkiertoa
• häivyttää tummia silmänalusia
• lieventää turvotusta ja punoitusta
• auttaa ihoa, joka kuumottaa ja punottaa herkästi
• nopeuttaa ihon paranemisprosessia
• K1-vitamiinin lähteitä ovat: vihreät lehtivihannekset, öljyt, maksa
• K2-vitamiinin lähteitä ovat: maksa, liha, kananmunankeltuainen, maito

Akne ja Sinkki

• tarvitaan kollageenin muodostukseen A-vitamiinin tukena
• auttaa akneen ja ruusufinniin
• ehkäisypillereiden käyttö voi lisätä sinkin tarvetta
• sinkki on hyvä ottaa iltaisin
• yhteydessä hormonitoimintaan
• auttaa hillitsemään sebumin tuotantoa ja huonojen bakteerien ylivaltaa
• rauhoittaa tulehduksia
• se ehkäisee arpien muodostumista
• pitää ihon tasaisempana

Akne ja Seleeni

• antioksidantti ja elintärkeä hivenaine
• suojaa tulehdussairauksilta
• mantelit

Akne ja Magnesium

• auttaa hallitsemaan hormonitasapainoa ja sitä kautta ihon epäpuhtauksien syntymistä
• kurpitsansiemen
• hyvä ottaa illalla
• yhteydessä hormonitoimintaan
• tyrninsiemenöljy

Akne ja Pii

• parantaa ihon, hiusten ja kynsien laatua
• pienikiteinen piikristalli kykenee sitomaan itseensä suuontelossa, ruokatorvessa, mahalaukussa ja suolistossa olevia ympäristömyrkkyjä.
• Piihappo-selluloosageenillä on todennäköisesti tulehdusreaktioita rajoittava vaikutus. Sillä on arvioitu olevan kyky normalisoida mikrobiflooraa.